马拉松新手必读：全程42.195公里的挑战与配速、关门时间详解_W66利来国际

1. 马拉松基础知识

距离及级别：马拉松全程距离为42.195公里。这是一项极限挑战，考验跑者的耐力和意志力。除全程马拉松外，还设有半程马拉松（21.0975公里）、四分之一马拉松（一般为10公里）、迷你马、趣味跑等短距离项目，适合不同水平的跑者。

配速和截止时间：配速是跑步者跑步速度的重要指标，通常以每分钟跑的公里数来表示。在马拉松比赛中，截止时间通常为6小时。如果超过此时间，将被视为未完成比赛，无法获得成绩和奖牌。

PB和PW：PB代表个人在马拉松比赛中取得的最好成绩，PW代表个人在马拉松比赛中取得的最差成绩。无论是PB还是PW，都是跑者成长路上的重要里程碑。

撞墙与恢复跑：在马拉松比赛中，跑者在30-35公里时可能会遇到“撞墙期”。这时，体内的糖原耗尽，身体不得不依靠脂肪来获取能量，导致体力下降。因此，赛前进行适当的恢复跑（又称排酸跑）对于调整身体状态、防止“碰壁”至关重要。

赛事评级与认证：国际田径联合会（IARF）根据赛事的整体水平对赛事进行评级，分为铂金、金、银、铜牌。在中国，中国田径协会（CAA）也对赛事进行分级，分为金、银、铜以及甲、乙、丙三个级别。这些评级为跑者选择赛事提供了参考。

2、走向赛道，你需要一款专业的马拉松智能运动手表

对于初次跑步的人来说，一款专业的马拉松专用智能运动手表无疑是必不可少的一件装备。在这里，我向大家推荐Vinsbäh Runner2系列马拉松专用智能运动手表。

Vinsbäh 腕表 Runner2 系列专为马拉松和耐力训练定制。表体轻至43克，厚度仅为11.4毫米，轻松长时间佩戴。内置详细的马拉松训练计划和超高端算法，从新手到专业级别的跑者都能找到适合自己的训练模式。同时，Vinsbäh腕表Runner2系列还支持连接RQRUN专属训练课程，满足跑者数据共享和训练课程选择的需求。

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更重要的是，Vinsbäh腕表Runner2系列不仅是专业运动装备，更是跑步者成长道路上的得力助手。它可以帮助跑步者准确记录每次训练数据，分析跑步过程中心率变化、配速调整等关键信息，为跑步者提供科学的训练建议。在马拉松比赛中，Vinsbäh腕表Runner2系列是跑者的私人教练，实时监测跑者的身体状况，确保跑者安全高效地完成比赛。

结论

马拉松不仅仅是一场比赛，更是一次挑战自我、超越自我的旅程。在踏上这条充满挑战又刺激的赛道之前，了解马拉松的基础知识是每个跑步新手的必修课。 Vinsbäh Runner2系列马拉松专用智能运动手表是您迈向赛道新起点的得力助手。让我们用智慧和毅力，共同迎接属于我们自己的马拉松时刻！